現代社会で「自分だけが生きづらい」と感じることはありませんか？もしかするとそれは、あなたの生まれ持った性格タイプが関係しているかもしれません。
MBTI診断によると、私たちの性格タイプによって日常生活での困難さや生きづらさを感じる度合いが異なることが明らかになっています。特に理想主義的な傾向が強いタイプや、繊細な感受性を持つタイプは、現代社会の中で独特の生きづらさを抱えていることが多いのです。
この記事では、MBTI診断に基づいた「生きづらさを感じやすいタイプランキング」を紹介するとともに、それぞれのタイプが抱える困難とその対処法について詳しく解説します。自分の性格タイプを知ることで、なぜ生きづらさを感じるのか、そしてどうすれば自分らしく生きられるのかが見えてくるでしょう。
MBTI診断で生きづらさを感じやすいタイプランキングTOP10
MBTI診断の16タイプの中で、特に現代社会で生きづらさを感じやすいタイプをランキング形式で紹介します。このランキングは2025年の最新調査に基づいており、各タイプの特性と社会環境との相性を分析した結果です。
1位：INFP（仲介者型）
INFP型は、MBTIの中で最も生きづらさを感じやすいタイプとされています。理想主義的で感受性が非常に高く、自分の内面世界を大切にする傾向があります。
INFPの人は、理想と現実のギャップに苦しむことが多く、自分の価値観が社会の主流と合わないと感じることが少なくありません。例えば、効率や成果を重視する職場環境で、人間関係や創造性を大切にするINFPは居心地の悪さを感じることがあります。
また、批判に弱く自己肯定感が揺らぎやすいため、ちょっとした言葉に深く傷ついてしまうこともあります。「なぜ自分だけがこんなに物事を深く考えてしまうのだろう」と悩むINFPの方は少なくないでしょう。
2位：INFJ（提唱者型）
INFJは、深い洞察力と共感力を持つ一方で、周囲の感情に非常に敏感なタイプです。他者の感情を敏感に察知するため、人混みや感情的な場面でエネルギーを消耗しやすい特徴があります。
INFJの人は、自分の気持ちを伝えるのが苦手で、他者に理解されづらいと感じることが多いです。例えば、直感的に何かを感じ取っても、それを論理的に説明できないもどかしさを抱えることがあります。
また、完璧主義な傾向があり、自分や他者に高い期待を抱きがちです。この理想と現実のギャップに苦しむことが、INFJの生きづらさの大きな要因となっています。
3位：INTP（論理学者型）
INTPは分析力に優れ、独創的なアイデアを持つ一方で、社会的なルールや慣習に馴染めないことがあります。論理を重視するため、感情的な会話や社交的な場面が苦手で、「なぜそんな非合理的なことをするのか」と周囲の行動に疑問を感じることが多いです。
INTPの人は、自分の考えを深く掘り下げることを好みますが、それを他者に伝える際にうまく言葉にできないもどかしさを感じることがあります。また、完璧主義的な傾向から、自分の能力や成果に満足できず、自己批判に陥りやすい面もあります。
職場では、細かいルールや形式的な会議など、「無駄」だと感じる慣習に従うことにストレスを感じることが多いでしょう。
4位：INTJ（建築家型）
INTJは論理的思考を好み、知的な探求を追求するタイプです。長期的な視野を持ち、効率と戦略を重視する一方で、感情よりも論理を優先するため、周囲からは冷たい印象を持たれることがあります。
INTJの人は、非効率的なプロセスや無意味だと感じる社会的慣習に強いストレスを感じます。例えば、論理的に最適な解決策があるのに、感情的な理由や前例踏襲のために採用されないような状況に大きな不満を抱きます。
また、完璧主義的な傾向が強く、自分にも他者にも高い基準を求めるため、現実の不完全さに苦しむことがあります。「なぜ皆もっと論理的に考えないのか」という疑問を抱きながら日々を過ごしているINTJの方も多いでしょう。
5位：ISFP（冒険家型）
ISFPは感性豊かで自由奔放な性格ですが、自分のペースを大切にするため、周囲のペースに合わせるのが苦手です。特に、厳格なルールや時間に縛られる環境では強いストレスを感じます。
ISFPの人は、自己表現が苦手で、自分の気持ちをうまく伝えられないことがあります。そのため、誤解されることが多く、それが人間関係の摩擦を生むこともあります。
また、外部からの評価に影響されやすく、傷つきやすい一面も持っています。自分の価値観と異なる環境では、「自分はここに合っていないのではないか」と感じることが多いでしょう。
6位：ENFP（運動家型）
ENFPはアイデア豊富で創造的なタイプですが、一貫性を保つのが苦手です。多くの可能性を見出す能力がある反面、優先順位をつけるのが難しく、やるべきことを先送りしてしまう傾向があります。
ENFPの人は、日常の細かい作業や事務的な仕事に苦手意識を持つことが多く、締め切りに追われるとストレスを感じます。また、自由を重視するため、厳格なルールや階層的な組織構造に違和感を覚えることがあります。
感情の起伏が激しく、周囲を振り回してしまうこともあり、それが人間関係の難しさにつながることもあるでしょう。「もっと自由に、もっと創造的に生きたい」という思いと現実のギャップに悩むENFPの方は少なくありません。
7位：ISFJ（擁護者型）
ISFJは慎重で献身的なタイプですが、自分のニーズを後回しにすることが多いです。他者を優先するあまり、自己犠牲的な行動を取ってしまいストレスを感じることが多いのが特徴です。
ISFJの人は、変化に弱く、新しい環境に馴染むのに時間がかかります。安定と予測可能性を好むため、急な変更や不確実な状況に強い不安を感じることがあります。
また、周囲の期待に応えようとするあまり、自分の限界を超えて頑張りすぎてしまうこともあります。「もっと自分の気持ちを大切にしたい」と思いながらも、なかなかそうできないもどかしさを抱えているISFJの方も多いでしょう。
8位：ENTP（討論者型）
ENTPは創造的で柔軟な思考を持ちますが、ルールや規則を嫌う傾向があります。既存の枠組みに縛られることに強い抵抗を感じ、それが社会生活での摩擦を生むことがあります。
ENTPの人は、議論好きで、周囲と衝突することがあります。自分のアイデアを熱心に伝えようとするあまり、相手を圧倒してしまうこともあるでしょう。
また、長期的な責任を負うことが苦手で、社会的な期待に圧迫感を感じることがあります。「もっと自由に考え、行動したい」という思いと、社会の枠組みとの間で葛藤を抱えることが多いのです。
9位：ISTP（巨匠型）
ISTPは問題解決能力が高いですが、感情表現が苦手です。論理的で実践的な思考を持つ一方で、感情面でのコミュニケーションに課題を抱えることが多いでしょう。
ISTPの人は、他人に冷たい印象を与えやすく、誤解されることが多いです。自分の考えや感情を言葉にすることが難しく、それが人間関係の障壁となることがあります。
また、ルールや規則に縛られるのを嫌い、自由を求めるため、組織の中で働くのが苦手な場合もあります。「なぜこんな面倒なルールがあるのか」と疑問に思いながら日々を過ごしているISTPの方も少なくないでしょう。
10位：ENFJ（主人公型）
ENFJは他者をサポートするのが得意ですが、自己のニーズを後回しにしやすいタイプです。人の役に立ちたいという強い願望を持つ一方で、自分自身のケアを忘れがちです。
ENFJの人は、他人に尽くしすぎて自分が疲弊してしまうことがあります。周囲の期待に応えようとしすぎて、プレッシャーを感じやすい傾向もあります。
また、周囲の感情に敏感なため、対立や不和を極端に避けようとすることがあり、それが自分の本音を抑え込むことにつながることもあるでしょう。「もっと自分の気持ちを大切にしたい」と思いながらも、ついつい他者優先になってしまうENFJの方は多いのではないでしょうか。
生きづらさを感じやすいMBTIタイプの共通点
生きづらさを感じやすいMBTIタイプには、いくつかの共通した特徴があります。これらの特徴を理解することで、なぜ自分が生きづらさを感じるのか、その根本的な原因が見えてくるでしょう。
内向型（I）が多い理由
ランキング上位には内向型（I）のタイプが多く見られます。これは、現代社会が外向的な価値観を重視する傾向があるためです。会議での積極的な発言や、ネットワーキングの重要性が強調される職場環境では、内向型の人々は自分のペースで考え、行動することが難しいと感じることがあります。
内向型の人は、一人で考える時間や静かな環境を必要としますが、オープンオフィスや頻繁なミーティングが求められる職場では、そうした時間を確保することが難しく、常に消耗感を抱えていることが少なくありません。
例えば、ある内向型の方は「会議で即座に意見を求められると、まだ考えがまとまっていないのに発言しなければならず、いつも緊張する」と話しています。このように、自分のペースで深く考えたい内向型の特性が、スピードや即応性を求める社会環境と衝突することが生きづらさの一因となっています。
直感型（N）と感情型（F）の特徴
ランキング上位には直感型（N）と感情型（F）の組み合わせも多く見られます。直感型は抽象的な可能性や意味を重視し、感情型は人間関係や価値観を大切にします。
現代社会では、具体的な事実や論理的な判断が重視される場面が多く、直感や感情に基づく判断は「曖昧」「非合理的」と見なされがちです。そのため、NF型の人々は自分の考え方や価値観が理解されにくいと感じることがあります。
ある感情型の方は「論理的な理由だけでなく、人への影響も考慮して決断したいのに、それが『感情的』と批判されることがある」と悩みを語っています。このように、自分の大切にしている価値観が社会で評価されにくいことが、生きづらさにつながっているのです。
完璧主義傾向との関連性
生きづらさを感じやすいタイプには、完璧主義的な傾向が見られることも特徴的です。特にINFJ、INTJ、INTPなどは、自分や周囲に高い基準を求める傾向があります。
完璧を求めるあまり、小さなミスや不完全さに過度に落ち込んだり、プロジェクトを始める前から失敗を恐れて行動できなかったりすることがあります。また、他者にも高い期待を抱くため、現実の人間関係に失望することも少なくありません。
ある完璧主義傾向のある方は「何かを始める前に、すべての可能性を考慮して完璧な計画を立てようとするため、なかなか行動に移せない」と話しています。このように、高い理想を持つことは素晴らしい特性である一方で、それが行動の妨げになることもあるのです。
理想と現実のギャップに悩みやすい
生きづらさを感じやすいタイプに共通するのは、理想と現実のギャップに悩みやすい点です。特にINFPやINFJなどの理想主義的なタイプは、「こうあるべき」という強い信念を持っていますが、現実はそう簡単には理想通りにならないことが多いです。
この理想と現実のギャップは、職場環境や人間関係、社会システムなど、様々な場面で感じられます。理想を追求する気持ちが強いほど、現実とのずれに苦しむことになるのです。
ある理想主義者の方は「もっと公平で思いやりのある社会であるべきだと思うのに、現実は違うことが多く、無力感を感じる」と語っています。このように、高い理想を持つことは素晴らしい特性ですが、それゆえに現実社会での生きづらさを感じることもあるのです。
MBTI別の生きづらさの特徴と対処法
それぞれのMBTIタイプが抱える生きづらさには、特有の特徴があります。ここでは、ランキング上位5タイプの生きづらさの特徴と、それを改善するための具体的な対処法を紹介します。
INFP（仲介者型）の生きづらさと改善策
INFPの方は自己批判的になりやすい傾向もあります。自分に対して厳しすぎるあまり、「自分はダメな人間だ」と思い込んでしまうことがあります。このような否定的な思考パターンから抜け出すには、自己肯定感を高める習慣を取り入れることが大切です。例えば、毎日小さな成功や感謝できることを日記に書き留めるといった実践が効果的です。
ある30代のINFPの女性は「自分の感情を日記に書くことで、感情の波に飲み込まれずに済むようになった」と語っています。このように、自分の内面と向き合う時間を持つことで、生きづらさを軽減できることがあります。
INFJ（提唱者型）の生きづらさと改善策
INFJの生きづらさの中心は、深い共感力と完璧主義にあります。他者の感情を敏感に察知するため、人混みや感情的な場面で疲れやすく、自分の境界線を設定するのが難しいという特徴があります。
改善策としては、まず「NO」と言う練習をすることが重要です。すべての期待に応えようとするのではなく、自分のキャパシティを認識し、時には断ることも必要です。例えば「今日は疲れているので、別の日に会いましょう」と率直に伝えることで、自分を守ることができます。
また、定期的な一人時間を確保することも効果的です。INFJは内省の時間を通じて、自分の考えや感情を整理する必要があります。毎日30分でも良いので、瞑想や読書など、静かに過ごす時間を作りましょう。
職業選択では、カウンセラーや作家、教師など、深い洞察力と共感力を活かせる仕事が向いています。ある40代のINFJの方は「企業のマネージャーから心理カウンセラーに転職したことで、自分の強みを活かせるようになり、充実感が増した」と話しています。
INTP（論理学者型）の生きづらさと改善策
INTPの生きづらさは、論理重視の思考と社会的スキルのギャップにあります。論理的な思考を好み、効率性を重視するINTPは、感情的なコミュニケーションや社会的な慣習に違和感を覚えることが多いです。
改善策としては、まず社会的スキルを意識的に学ぶことが有効です。例えば、基本的な会話のテクニックや非言語コミュニケーションについて学ぶことで、人間関係の摩擦を減らすことができます。
また、自分の考えを整理してから伝える習慣をつけることも大切です。INTPは複雑な思考プロセスを経ることが多いため、結論だけを伝えると周囲に理解されにくいことがあります。思考の過程を簡潔に説明することで、コミュニケーションがスムーズになります。
職業選択では、プログラマー、研究者、データアナリストなど、論理的思考を活かせる仕事が向いています。ある20代のINTPの男性は「大手企業からIT企業に転職し、より専門的な問題解決に集中できる環境に身を置いたことで、仕事の満足度が大きく向上した」と語っています。
INTJ（建築家型）の生きづらさと改善策
INTJの生きづらさは、完璧主義と感情表現の難しさにあります。効率と戦略を重視するINTJは、非効率的なプロセスや感情的な判断に強いストレスを感じることが多いです。
改善策としては、まず感情に対する理解を深めることが重要です。感情日記をつけるなど、自分の感情を観察し、認識する習慣をつけることで、感情面でのコミュニケーションが改善されることがあります。
また、完璧主義を緩める練習も効果的です。すべてを完璧にしようとするのではなく、「十分に良い」レベルを設定し、そこで満足することを学びましょう。例えば、プロジェクトの80%が完成したら次に進むといったルールを自分に課すことで、完璧主義による停滞を防ぐことができます。
職業選択では、戦略立案、システム設計、研究開発など、長期的な視野と分析力を活かせる仕事が向いています。ある30代のINTJの方は「管理職から専門コンサルタントに転向したことで、より戦略的な思考を活かせるようになり、仕事のストレスが減った」と話しています。
ISFP（冒険家型）の生きづらさと改善策
ISFPの生きづらさは、自由を求める気質と構造化された環境とのミスマッチにあります。自分のペースを大切にするISFPは、厳格なルールや時間に縛られる環境で強いストレスを感じます。
改善策としては、まず自分に合った働き方を見つけることが重要です。フレックスタイム制や在宅勤務など、ある程度自由度のある働き方を選ぶことで、ストレスを軽減できることがあります。
また、自己表現の場を持つことも効果的です。絵画、音楽、ダンスなど、創造的な活動を通じて自分を表現することで、日常のストレスを発散することができます。
職業選択では、アーティスト、デザイナー、フリーランスなど、創造性を発揮できる仕事が向いています。ある20代のISFPの女性は「事務職から写真家に転身したことで、自分らしく働けるようになり、毎日が充実している」と語っています。
生きづらさを軽減するための具体的な方法
MBTI診断で生きづらさを感じやすいタイプであっても、適切な対処法を知り、実践することで、より快適に生きることができます。ここでは、タイプを問わず効果的な生きづらさ軽減法を紹介します。
自分の特性を活かせる環境づくり
生きづらさを軽減する最も効果的な方法の一つは、自分の特性を活かせる環境を意識的に作ることです。例えば、内向型の人は、オープンオフィスよりも個室や在宅勤務の方が集中しやすいことが多いです。
環境づくりには、物理的な環境だけでなく、人間関係も含まれます。自分の価値観を理解してくれる友人や同僚との関係を大切にし、エネルギーを消耗するような関係は適度に距離を置くことも必要です。
ある内向型の方は「週に1日は完全に一人の時間を確保することで、社交的な場面でのストレスが軽減された」と話しています。このように、自分に必要な環境を意識的に作ることが、生きづらさの軽減につながります。
適職選びのポイント
仕事は人生の大きな部分を占めるため、自分の性格タイプに合った職業を選ぶことは、生きづらさを軽減する重要な要素です。
例えば、INFPやINFJなどの理想主義的なタイプは、自分の価値観を仕事に反映できる非営利団体やカウンセリング関連の仕事が向いていることが多いです。一方、INTPやINTJなどの論理的なタイプは、研究開発やIT関連の仕事で能力を発揮しやすいでしょう。
適職選びのポイントは、自分の強みを活かせるかどうかです。例えば、詳細に注意を払うことが得意なISFJは、医療や会計などの正確さが求められる職業で活躍できます。一方、創造的なアイデアを生み出すことが得意なENFPは、マーケティングやコンサルティングなどの分野が向いているでしょう。
ある30代の方は「自分のMBTIタイプを理解した上で転職活動をしたことで、より自分に合った職場を見つけることができた」と語っています。
日常生活でのストレス管理法
日常生活でのストレス管理も、生きづらさを軽減する重要な要素です。特に感受性の高いタイプ（INFPやINFJなど）は、日々のストレスケアが欠かせません。
効果的なストレス管理法としては、定期的な運動、十分な睡眠、バランスの取れた食事などの基本的な健康習慣が挙げられます。また、趣味や創造的な活動を通じてストレスを発散することも有効です。
特に内向型の人は、社交的な場面の後に一人の時間を確保することが重要です。外向型の人は逆に、エネルギーが低下したときに人と交流する時間を作ることでリフレッシュできることがあります。
ある40代の方は「毎日15分の瞑想を習慣にしたことで、感情のコントロールがしやすくなり、生きづらさが軽減された」と話しています。このように、自分に合ったストレス管理法を見つけ、実践することが大切です。
マインドフルネスと自己受容の実践
生きづらさを感じやすいタイプに共通するのは、自己批判的な傾向や完璧主義的な思考パターンです。これらを緩和するために、マインドフルネスと自己受容の実践が効果的です。
マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向け、判断せずに観察する心の状態です。例えば、5分間だけ呼吸に集中する瞑想を行うことで、思考の渦から抜け出し、心を落ち着かせることができます。
自己受容とは、自分の長所も短所も含めて、ありのままの自分を受け入れることです。完璧を求めるのではなく、「人間だから間違えることもある」と自分に優しく接することが大切です。
ある30代の女性は「自己批判的な思考に気づいたら、『友達ならどう声をかけるだろう』と考え、自分にも同じように優しい言葉をかけるようにしている」と語っています。このような実践を通じて、自分自身との関係を改善することができます。
生きづらさを乗り越えた実例と体験談
MBTI診断で生きづらさを感じやすいタイプであっても、自分の特性を理解し、適切な環境や働き方を選ぶことで、充実した人生を送ることができます。ここでは、実際に生きづらさを乗り越えた方々の体験談を紹介します。
キャリアチェンジで人生が変わった例
35歳のINFPの男性Aさんは、大手企業の営業職として10年間働いていましたが、常に疲弊感を感じていました。数字を追いかける仕事と、人間関係の駆け引きに強いストレスを感じていたのです。
MBTIを知り、自分がINFPタイプであることを理解したAさんは、自分の強みである創造性と共感力を活かせる仕事を探し始めました。そして、子どもの教育支援のNPO団体に転職したのです。
「今の仕事では、子どもたちの可能性を引き出すことに喜びを感じています。以前のように無理して自分を変える必要がなく、自然体でいられることが何よりも大きな変化です」とAさんは語ります。
このように、自分の性格タイプに合った職業に就くことで、生きづらさが大きく軽減されることがあります。
自分の特性を活かした働き方を見つけた例
28歳のINTJの女性Bさんは、チームワークを重視する職場で苦労していました。論理的に最適な解決策を提案しても、「もっとみんなの意見を聞くべき」と批判されることが多く、自分の強みを活かせないと感じていたのです。
Bさんは自分のINTJとしての特性を理解した上で、リモートワークが可能な専門コンサルタントのポジションに転職しました。一人で集中して分析や戦略立案ができる環境で、Bさんの能力は高く評価されるようになりました。
「今は自分の強みである分析力と先見性を存分に発揮できています。チームとのコミュニケーションも必要ですが、以前よりもずっとバランスが取れています」とBさんは話します。
このように、自分の働き方を調整することで、生きづらさを軽減することができます。
人間関係の改善に成功した例
42歳のINFJの女性Cさんは、周囲の期待に応えようとするあまり、常に疲弊していました。「NO」と言えない性格から、プライベートな時間がほとんどなく、心身ともに限界を感じていたのです。
MBTIを通じて自分の特性を理解したCさんは、自分の境界線を設定する練習を始めました。最初は小さなことから、例えば「今日は疲れているので、別の日に会いましょう」と正直に伝えるようにしたのです。
また、エネルギーを回復するために、週に一日は完全に一人の時間を確保するようにしました。
「最初は罪悪感がありましたが、自分の限界を認めて適切に休息を取ることで、逆に周囲との関係が良くなりました。無理をしないことで、一緒にいる時間の質が上がったのです」とCさんは語ります。
このように、自分の特性を理解した上で適切な境界線を設定することで、人間関係の質を高めることができます。
まとめ：MBTI診断を自己理解と成長に活かすには
MBTI診断で生きづらさを感じやすいタイプであっても、それは決して「欠点」ではありません。それぞれのタイプには独自の強みと課題があり、自分の特性を理解することで、より自分らしく生きるヒントが見えてきます。
生きづらさを感じやすいタイプの多くは、繊細さや理想主義、完璧主義といった特性を持っています。これらの特性は、適切な環境で活かされれば、創造性や洞察力、誠実さといった強みとなります。
大切なのは、自分の特性を理解した上で、それを活かせる環境や働き方を選ぶこと、そして自分に合ったストレス管理法を実践することです。
自分らしく生きるための一歩は、自分を知ることから始まります。MBTI診断を通じて自己理解を深め、より充実した人生を歩んでいきましょう。
